全麦面包、燕麦片、糙米、红薯、豆类(如黑豆、绿豆)、藜麦、荞麦、山药等，这些食物富含纤维，有助于控制血糖和胆固醇，适量摄入优质蛋白质(如鱼、鸡胸肉)和健康脂肪(如鳄梨、坚果)也有助于维持稳定的血糖水平。
