1、均衡饮食：保持健康的饮食习惯，减少摄入过多的动物性脂肪和胆固醇，增加蔬菜、水果和全谷类食物的摄入，避免食用过多的高糖、高脂食物。
2、控制体重：保持适当的运动量，增加有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，控制饮食，减少热量摄入，以达到减肥的目的。
3、戒烟限酒：吸烟会导致血管收缩，影响血液循环，从而影响睾丸的正常功能，过量饮酒也会影响内分泌系统，导致雄激素水平升高，戒烟限酒是降低雄激素的重要措施。
4、规律作息：保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，避免熬夜，研究表明，睡眠不足会导致内分泌紊乱，进而影响雄激素水平。
5、减轻压力：生活和工作中的压力会导致内分泌失衡，使雄激素水平升高，学会调节情绪，减轻压力，对降低雄激素非常重要。
6、药物治疗：在医生的建议下，可以使用抗雄激素药物，如雌激素、孕激素等，来降低雄激素水平，但这种方法需要在医生的指导下进行，切勿自行使用。
降低雄激素需要从多方面入手，通过调整生活方式、饮食习惯等方面来实现，在实施这些措施时，应根据个人情况制定合适的计划，并在必要时寻求专业医生的帮助。
