维生素D是一种脂溶性维生素，对人体健康具有重要作用，如促进钙和磷的吸收、调节免疫系统等，以下是一些富含维生素D的食物：
鱼肝油：如鲭鱼、鳕鱼、金枪鱼、鲱鱼等鱼类所含的油脂中富含维生素D。
鱼类：比如吞拿鱼、三文鱼、鲑鱼等深海鱼，以及虾类(如北极虾)等。
蘑菇：特别是经过紫外线照射的蘑菇，如香菇、金针菇等，可以产生维生素D。
鸡蛋：蛋黄中含有一定量的维生素D,每个鸡蛋约为0.6微克。
牛奶和乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等含有适量维生素D，注意选择经过强化处理的产品。
瘦肉：如猪肉、牛肉等，虽然不能提供大量维生素D,但适量摄入仍然有益。
人体在阳光照射下也可以自行合成维生素D，适度晒太阳有助于身体吸收足够的维生素D，长时间暴露于强烈阳光下可能会增加皮肤癌的风险，因此要合理控制晒太阳的时间，保持均衡饮食并适当晒太阳是维持维生素D水平的关键。
