拒绝饮酒并不难，关键在于如何婉转地表达自己的意愿，以下是一些建议：
1、提前准备：在参加聚会或宴会之前，可以提前告诉主人或同事自己有酒精过敏、驾驶执照等原因不能喝酒，或者表示自己正在进行戒酒计划，这样，他们在组织活动时就会考虑到你的特殊情况。
2、坚定立场：在餐桌上，当有人向你敬酒时，可以礼貌地说：“谢谢你的好意，但我真的不能喝酒。”或者用饮料代替酒杯，表示自己已经喝过了，不要因为担心得罪别人而勉强自己喝酒。
3、找借口：如果你不想直接拒绝，可以找一些借口，如“我刚吃了药，不能和酒精一起服用”或者“我开车来的，需要保持清醒”，这样既能避免喝酒，又能给出一个合理的解释。
4、转移注意力：当别人向你敬酒时，可以主动谈论其他话题，如工作、家庭、旅游等，转移大家的注意力，这样既能让对方明白你的立场，又不会让气氛变得尴尬。
5、适时离开：如果有人一直劝酒，而且态度不友好，可以选择适时离开现场，这样既能避免不必要的麻烦，又能保护自己的健康。
拒绝饮酒的关键在于坚定立场、礼貌表达和巧妙转移注意力，只要你能做好这些准备，就能顺利应对各种饮酒场合。
