每天适量吃红糖是可以的，红糖是一种未经精炼的蔗糖，保留了较多的维生素和矿物质，如钙、铁、锌等，它具有一定的营养价值，对身体有一定的保健作用，过量食用红糖可能会导致摄入过多的糖分和热量，从而增加患糖尿病、肥胖等疾病的风险。
以下是关于每天吃红糖的一些建议：
1、适量食用：每天吃红糖不要过量，一般建议控制在25克左右，可以根据个人需求和体质适当调整。
2、搭配其他食物：将红糖与蛋白质、脂肪、维生素等食物搭配食用，可以提高其营养价值，可以将红糖与牛奶、豆浆、核桃等食物一起食用，既能满足能量需求，又能补充营养。
3、避免空腹食用：空腹时食用红糖容易***胃黏膜，影响消化，建议在餐后适量食用红糖，或者将红糖加入热水中搅拌均匀后饮用。
4、注意个体差异：每个人的身体状况和需求不同，因此在食用红糖时要注意个体差异，孕妇、糖尿病患者、肥胖者等特殊人群应根据医生建议控制红糖的摄入量。
每天适量吃红糖是可以的，但要注意控制摄入量，并结合其他食物来提高营养价值，要关注自己的身体状况，如有特殊需要，请咨询专业医生。
