提肛运动是一种简单有效的盆底肌肉锻炼方法，有助于增强和紧实盆底肌肉，预防尿失禁、***脱垂等问题，以下是180字简短的提肛运动做法：
1、找准目标：首先确定需要锻炼的盆底肌肉，通常是***周围的四块肌肉。
2、站立或坐着：保持舒适的姿势，可以站立、坐着或躺下。
3、夹紧肌肉：慢慢收紧会***的肌肉，感觉像是在阻止大便一样，保持收紧状态约3-5秒。
4、放松肌肉：然后慢慢地放松肌肉，让肌肉恢复原状，重复这个动作10-20次。
5、多组练习：每天进行3-4组提肛运动，每组间隔10-15秒。
6、坚持练习：长期坚持提肛运动，可以帮助改善盆底肌肉力量和紧实度，提高生活质量。
