1、体重指数(BMI):将体重(千克)除以身高(米)的平方，得到一个数字，根据世界卫生组织的标准，BMI值在18.5-24.9之间为正常，25-29.9为超重，30及以上为肥胖。
2、测量腰围：用软尺或皮尺在腰部最细处水平测量，男性应不超过90厘米，女性应不超过80厘米，腰围过大可能增加患心血管疾病、糖尿病等疾病的风险。
3、观察身体曲线：通过观察身体的曲线，如臀部、大腿、小腿等部位的脂肪分布，可以大致判断自己的体型。
4、参考衣服尺寸：购买衣服时，按照自己的身高和体重选择合适的尺码，如果衣服过大或过小，可能需要调整自己的体型。
综合以上方法，可以较为准确地判断自己的体型，但需要注意的是，体型并非一成不变，通过合理的饮食和锻炼，可以改善体型。
