腹直肌分离是指怀孕期胎胎顶压导致腹直肌与腹横肌分离的现象，可能导致便秘、腰背痛等不适，针对腹直肌分离的训练方案是循序渐进的，从身体的基本需要开始——改善腹内压和呼吸能力，激活深层核心，让腹横肌、腹内外斜肌三层肌肉的协作变得更好。
以下是一些简单的练习方法：
- 仰卧，双脚踩地，用鼻子吸气，用嘴呼气，在呼气时，将嘴巴收缩成鱼嘴状，在吸气时最大限度的将肚子鼓起，然后呼气时肚子慢慢地收回，整个练习过程中保持胸部不动，坚持每天做10--15分钟。
- 收紧状态下的腹式呼吸。
腹直肌分离是指怀孕期胎胎顶压导致腹直肌与腹横肌分离的现象，可能导致便秘、腰背痛等不适，针对腹直肌分离的训练方案是循序渐进的，从身体的基本需要开始——改善腹内压和呼吸能力，激活深层核心，让腹横肌、腹内外斜肌三层肌肉的协作变得更好。
以下是一些简单的练习方法：
- 仰卧，双脚踩地，用鼻子吸气，用嘴呼气，在呼气时，将嘴巴收缩成鱼嘴状，在吸气时最大限度的将肚子鼓起，然后呼气时肚子慢慢地收回，整个练习过程中保持胸部不动，坚持每天做10--15分钟。
- 收紧状态下的腹式呼吸。
