要锻炼三角肌，你需要进行一些针对该肌肉群的特殊运动，以下是一些建议：
1、侧平举：双脚分开与肩同宽，双手各持一只哑铃，手臂自然下垂，将哑铃向两侧举起，直到与肩平齐，然后慢慢放下，重复此动作直至完成预设的组数和次数。
2、坐姿推举：坐在凳子上，双脚平放在地上，双手握住一只哑铃，手臂伸直向上，将哑铃推向天花板，然后慢慢放下，重复此动作直至完成预设的组数和次数。
3、俯身划船：站立时双脚分开与肩同宽，双手各持一只哑铃，身体向前倾斜45度，将哑铃握在手中，手臂自然下垂，弯曲手肘将哑铃拉向腰部，然后慢慢放下，重复此动作直至完成预设的组数和次数。
4、颈后推举：坐在凳子上，双脚平放在地上，双手握住一只哑铃，手臂伸直向上，将哑铃举过头顶，然后慢慢放下，重复此动作直至完成预设的组数和次数。
这些动作可以帮助你有效地锻炼三角肌，请注意正确的姿势和技巧，以避免受伤，为了达到出色的/卓越的/优异的/杰出的效果，建议你每周进行三到四次锻炼，并保持长期坚持。
