提高性能力是一个涉及生理、心理、社会等多方面因素的综合问题，要提高性能力，可以从以下几个方面入手：
1、保持良好的生活习惯：养成规律的作息时间，保证充足的睡眠，避免熬夜，保持健康的饮食习惯，多吃蔬菜水果，少吃高脂肪、高热量食物，适当锻炼身体，增强体质。
2、增强自信心：自信是提高性能力的重要因素，可以通过提升自己的形象、技能等方面来增强自信心，与伴侣保持良好的沟通，增进彼此的了解和信任。
3、延长前戏时间：前戏可以增加情感的亲密度，使双方更加投入，延长前戏时间有助于提高性满意度。
4、学习性知识：了解性生理、心理等方面的知识，有助于提高性生活的质量，可以通过阅读相关书籍、网站等途径获取性知识。
5、寻求专业帮助：如有需要，可以寻求专业的心理咨询师或性健康医生的帮助，他们可以提供针对性的建议和治疗方案。
6、注重心理健康：心理压力、焦虑等不良情绪会影响性能力，保持良好的心理状态，学会调节情绪，有助于提高性能力。
提高性能力需要从多方面入手，结合自身的实际情况进行调整和改善，保持积极的心态，相信自己能够不断进步。
