要增加体重，你需要确保摄入的热量超过你消耗的热量，这意味着你需要在每天的饮食中增加更多的卡路里，以下是一些具体的建议：
增加蛋白质摄入量：蛋白质对于肌肉生长非常重要，尝试在每餐中都包含一定量的蛋白质，如肉类、鸡蛋、豆腐或奶制品。
增加健康脂肪的摄入：健康脂肪能提供身体所需的能量，并帮助维持正常的激素水平，你可以从鱼类、坚果和种子、橄榄油和鳄梨等食物中获取健康脂肪。
多吃高热量食物：如果你发现很难通过正常饮食增加体重，你可能需要考虑添加高热量零食，如坚果酱、花生酱或者牛油果。
定期进行力量训练：力量训练可以帮助你增加肌肉质量，而肌肉比脂肪重，即使你的饮食计划没有包括大量的重量训练，你也可以在日常生活中增加一些轻度的力量训练，比如走路时提高步伐速度，或者做一些家务活。
充足的休息和睡眠：身体在休息和睡眠时会进行自我修复和肌肉生长，所以保证充足的睡眠也是增重的重要部分。
每个人的身体都是不同的，你可能需要一段时间来找到最适合自己的饮食和运动计划，如果你在增重的过程中遇到任何问题，建议你寻求专业的营养师或健身教练的帮助。
