白头发的调理需要从生活习惯、饮食、心情和外部护理等多方面进行，以下是一些建议：
生活习惯：保持良好的作息习惯，避免熬夜，保证充足的睡眠，避免过度的精神压力，可以通过运动、冥想等方式来缓解压力。
饮食：均衡饮食，摄取富含蛋白质、维生素B12、铁质和锌的食物，如鱼、肉、蛋、豆腐、黑芝麻等，多吃新鲜水果和蔬菜，以提供身体所需的维生素和矿物质。
心情：保持乐观开朗的心情，避免情绪过于压抑或焦虑，可以通过听音乐、看书、旅行等方式来调节心情。
外部护理：选择适合自己的洗发水和护发素，尽量避免使用含有化学成分较多的产品，定期按摩头皮，可以促进头皮血液循环，有助于头发健康。
药物治疗：如果是由于遗传或者疾病导致的白发，可能需要在医生的指导下进行治疗，某些药物或者营养补充剂可能会有所帮助。
方法需要长期坚持才能看到效果，而且每个人的情况都会有所不同，所以最好的办法还是咨询专业的医生或者营养师，根据自己的具体情况制定合适的调理方案。
