要变瘦，需要采取以下几个方面的措施：
1、健康饮食：减少热量摄入，增加蔬菜、水果和粗粮的摄入，避免高糖、高脂肪、高盐的食物，控制餐量，不暴饮暴食。
2、增加运动量：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，同时加入一些力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。
3、保持良好的作息：充足的睡眠有助于减肥，因为缺乏睡眠会导致激素失衡，增加食欲，尽量保持每晚7-8小时的睡眠。
4、减少应激：长期的压力会导致体重增加，因此要学会调整心态，减轻压力，可以尝试冥想、瑜伽等方法来放松身心。
5、增加水分摄入：每天至少喝8杯水，有助于排毒、新陈代谢和控制食欲。
6、保持耐心和毅力：减肥是一个长期的过程，需要时间和努力，不要期望立竿见影的效果，要有耐心坚持下去。
要想变瘦，需要从健康饮食、增加运动量、保持良好的作息等多方面入手，同时保持耐心和毅力。
