要避免紧张情绪，可以采取以下几个方法：
1、深呼吸：当你感到紧张时，试着深深地吸气，然后慢慢地呼气，这可以帮助你放松身体，减轻紧张感。
2、正念冥想：通过练习正念冥想，你可以学会如何将注意力集中在当下，而不是过去的错误或未来的担忧，这有助于降低紧张水平。
3、充分准备：在面对紧张情况时，充分的准备可以提高你的自信心，从而减轻紧张感，如果你需要进行演讲，提前做好准备，熟悉你的内容和演讲风格，可以帮助你在实际演讲时更加自信。
4、保持积极心态：尽量看到事物的积极面，避免过分关注负面结果，这样可以帮助你更好地应对紧张情绪。
5、分享你的感受：与朋友、家人或专业人士分享你的紧张感受，他们可以提供支持和建议，帮助你度过难关。
6、运动和休息：保持规律的运动和充足的休息可以帮助你保持良好的身心状态，从而减轻紧张感。
7、逐步面对紧张情境：通过逐步面对和适应紧张情境，你可以逐渐增强自己的抗压能力，减轻紧张情绪。
