要让自己变瘦，首先需要了解导致体重增加的原因，这可能包括不良的饮食习惯、缺乏运动、压力、荷尔蒙失衡或其他健康问题，以下是一些建议，帮助您更有效地减轻体重：
1、设定合理的目标：每周减重0.5-1公斤是一个可持续且安全的目标，避免快速减肥，因为这可能导致身体营养不良和其他健康问题。
2、改善饮食习惯：选择营养丰富、低热量的食物，如蔬菜、水果、全谷物和瘦肉，减少高糖、高脂肪和加工食品的摄入，保持饮食均衡，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。
3、控制餐量：遵循“三餐规律”，即早餐、午餐和晚餐，避免暴饮暴食，尤其是在晚上，可以使用较小的餐具来控制餐量。
4、增加运动量：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑或游泳，每周进行两次或以上的肌肉锻炼，以增加肌肉量并提高新陈代谢率。
5、养成良好的生活习惯：保持充足的睡眠，每晚至少7-8小时，减少压力，可以通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来实现，避免过度饮酒，因为酒精含有很高的热量。
6、定期监测体重：记录您的体重变化，以便了解自己的进展情况，这将有助于您调整饮食和运动计划，以更好地实现减肥目标。
7、寻求专业帮助：如果您尝试了以上方法仍无法减轻体重，或者在减肥过程中遇到困难，请咨询医生或营养师的建议，他们可以为您提供个性化的减肥方案，以确保您的健康和安全。
