要快速减肥，可以遵循以下几个方法：
1、控制饮食：减少热量摄入是减肥的关键，尽量避免高热量、高脂肪、高糖的食物，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物，要注意饮食的分量，不要过量。
2、增加运动：运动可以帮助消耗多余的热量，加速减肥，可以选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等，每周至少进行3-5次运动，每次持续30分钟以上。
3、保持良好的作息：充足的睡眠有助于身体新陈代谢，有利于减肥，建议每天保持7-8小时的睡眠时间，要保持规律的作息，避免熬夜。
4、增加水分摄入：喝足够的水可以帮助身体排毒、新陈代谢，有助于减肥，建议每天喝8杯水或更多。
5、减少应酬和外卖：应酬和外卖中往往含有较多的热量和不健康的食物，尽量减少这类食物的摄入。
6、增加自律：养成良好的生活习惯，坚持自己的减肥计划，不被诱惑所影响。
7、保持积极的心态：减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力，保持积极的心态，相信自己一定能成功减肥。
要想快速减肥，需要从饮食、运动、作息等多方面入手，坚持不懈地执行减肥计划，保持良好的心态和自律精神也是非常重要的。
