牙垢和牙结石是由食物残渣、细菌和唾液中的钙离子沉积在牙齿表面形成的，长期堆积会导致口腔卫生问题，如龋齿、牙周病等，以下是清理牙垢和牙结石的方法：
1、使用软毛牙刷：选择一把软毛牙刷，每3个月更换一次，正确的刷牙方法是用45度角刷牙，从牙龈向牙齿方向轻柔刷洗。
2、使用含氟牙膏：氟化物可以帮助预防蛀牙，每次刷牙至少使用2厘米的膏体。
3、使用牙线或间隙刷：每天使用牙线或间隙刷清除牙齿之间的食物残渣和细菌，对于较难清洁的区域，可以使用水牙线。
4、定期洁牙：建议每半年或一年去牙科诊所进行一次专业洁牙，医生会使用超声波去除顽固的牙垢和牙结石。
5、注意饮食习惯：减少高糖、高酸性食物的摄入，多吃富含钙、磷的食物，保持口腔水分充足。
6、不吸烟：吸烟会导致口腔黏膜干燥，增加牙垢和牙结石的形成，戒烟有助于改善口腔健康。
7、限制酒精摄入：过量饮酒会影响口腔菌群平衡，加重口腔卫生问题，适量饮酒或戒酒有助于改善口腔状况。
8、定期检查口腔：每年至少进行一次口腔检查，及时发现并处理口腔问题。
通过以上方法，可以有效清理牙垢和牙结石，保持口腔健康，养成良好的口腔卫生习惯，定期检查，有助于预防口腔疾病的发生。
