瘦的人想要增肌增重，需要遵循以下几个步骤：
1、增加热量摄入：要增肌，首先要摄入更多的热量，可以通过增加餐量、多吃一些高热量食物(如坚果、肉类、奶制品等)来实现，要注意保证营养均衡，多吃蔬菜和水果以确保身体获得足够的维生素和矿物质。
2、增加蛋白质摄入：蛋白质是肌肉生长的基础，因此要确保每天摄入足够的蛋白质，可以选择鸡胸肉、鱼、牛肉、豆腐等富含蛋白质的食物，还可以通过喝蛋**、吃蛋白棒等方式补充蛋白质。
3、进行力量训练：力量训练是增肌的关键，可以进行深蹲、硬拉、卧推等基本的重量训练动作，每周至少锻炼3-4次，每次训练8-10个动作，每个动作3-4组，每组8-12次，随着肌肉逐渐增大，可以适当增加训练强度和重量。
4、休息和恢复：肌肉生长需要充足的休息和恢复时间，每次训练后，要保证有足够的睡眠和休息时间，可以在锻炼不同肌肉群的那天进行交替训练，以便给肌肉充分的恢复时间。
5、保持恒心和耐心：增肌是一个长期的过程，需要一定的时间和毅力，要保持恒心和耐心，坚持锻炼和合理饮食，才能逐渐看到肌肉的增长。
