要锻炼全身肌肉，你需要进行全身性的运动，这样可以覆盖到身体的所有主要肌肉群，以下是一些有效的全身锻炼方式：
有氧运动 :如跑步、游泳、骑自行车等，这些运动可以帮助燃烧脂肪，使肌肉线条更为明显。
力量训练 :力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，你可以使用器械(如杠铃、哑铃)或者自重(如俯卧撑、深蹲)来进行训练。
拉伸运动 :拉伸运动可以帮助肌肉恢复，防止受伤，同时也有助于提高柔韧性和平衡感。
HIIT训练 :高强度间歇训练是一种短时间内高强度运动和低强度休息交替进行的训练方式，这种训练方式可以大大提高心肺功能，同时也能有效锻炼肌肉。
锻炼时一定要注意安全，避免过度训练或不正确的动作导致伤害，合理的饮食也是增肌的关键，要保证摄入足够的蛋白质来帮助肌肉恢复和增长，要有耐心，因为肌肉的增长需要时间，不可能一蹴而就。
