糖是我们日常生活中不可或缺的营养来源，但过量摄入糖分对健康有害，一个人一天应该摄入多少糖呢？
根据世界卫生组织(WHO)的建议，成年人每天应摄入的自由糖不超过总能量摄入的10%,其中更推荐的比例是5%-10%，以每天2000千卡的能量摄入为例，自由糖的摄入量应控制在25克(即约6茶匙)以下。
需要注意的是，这里所说的“自由糖”是指添加到食品中的糖以及天然存在于蜂蜜、果汁和糖浆等中的糖，而不包括天然存在于水果、蔬菜和奶制品中的糖，含糖饮料、糖果、糕点等高糖食品也应适量食用。
过量摄入糖分可能导致肥胖、糖尿病、心血管疾病等健康问题，为了保持健康，我们应该关注食物中的糖含量，合理安排饮食结构，多吃新鲜水果和蔬菜，减少高糖食品的摄入。
