要练肩宽，可以采取以下几个方法：
1、做肩部推举：举哑铃时，将哑铃放在肩膀上，然后将其推向天花板，保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下，重复此动作10-15次。
2、做侧平举：站立时，将双手握住一本书或瓶子，手臂伸直，将书或瓶子从身体两侧向上举起，直到与肩膀平行，保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下，重复此动作10-15次。
3、做俯身飞鸟：双脚分开与肩同宽，弯腰俯身，双手各拿一个哑铃，手臂伸直，将哑铃向两侧举起，尽量让它们触及地面，保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下，重复此动作10-15次。
4、增加有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，从而使肩部更加宽阔，例如跑步、游泳、跳绳等，每周至少进行3-5次有氧运动，每次持续30-60分钟。
5、保持良好的坐姿和站姿：保持挺胸收腹的姿势，避免驼背，这样可以让肩部看起来更宽阔，避免长时间低头看手机或电脑，以免肩部肌肉松弛。
