肩膀拉伸是一种有效的放松和增强肩部肌肉的方法，以下是一些简单的肩膀拉伸方法：
1、肩部旋转式拉伸：站立，双手握拳，放在肩膀上，然后慢慢旋转手臂，同时轻轻地伸展肩部肌肉，保持这个姿势15-30秒，然后换另一侧重复。
2、墙壁倾斜式拉伸：面向墙，将手臂放在墙上，与肩膀同高，然后慢慢向前倾身，直到感到肩部肌肉被拉伸，保持这个姿势15-30秒，然后换另一侧重复。
3、靠背拉伸：坐在椅子上，背部紧贴椅背，然后慢慢将手臂向后伸展，直到感到肩部肌肉被拉伸，保持这个姿势15-30秒，然后换另一侧重复。
希望这些信息能对您有所帮助！
