要快速排便，可以尝试以下方法：
1、增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜、水果、全麦食品等富含纤维的食物，有助于软化粪便，促进肠道蠕动。
2、多喝水：充足的水分摄入可以帮助软化粪便，使其更容易通过肠道，每天至少喝8杯水。
3、坚持运动：适当的运动可以***肠道蠕动，帮助排便，每天进行30分钟的中等强度运动，如散步、慢跑等。
4、养成良好的排便习惯：每天定时排便，不要忍耐，有意识地放松***肌肉，有助于顺利排便。
5、避免久坐：长时间坐着会影响肠道蠕动，尽量每隔一段时间站起来活动一下。
6、不要憋便：当感到大便即将排出时，不要忍耐，及时去厕所排便。
7、调整饮食结构：减少高脂肪、低纤维的食物摄入，避免过多食用油炸、辛辣等***性食物。
8、可以尝试益生菌补充：益生菌有助于改善肠道菌群平衡，促进肠道蠕动，可以在医生建议下使用。
9、如有需要，可以使用轻泻剂或通便药：在医生指导下使用，不要长期依赖。
10、如果排便问题持续严重，建议寻求医生帮助，检查是否存在潜在疾病。
