要改善睡眠质量，可以尝试以下方法：
保持规律作息：尽量在固定的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟。
舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、温度适中，床垫和枕头也要舒适。
减少***和酒精摄入：避免临近睡前喝咖啡、茶等含***饮料，以及酒精，因为它们可能影响睡眠。
避免过度劳累：在临睡前一两小时不要做剧烈运动，但可以做一些轻松的活动，如阅读、瑜伽等。
放松身心：尝试深呼吸、冥想、热水泡澡等方式，帮助身体和心灵放松。
关闭电子设备：在睡前至少30分钟内避免使用手机、电脑等电子设备，因为蓝光可能干扰睡眠。
养成良好的作息习惯：白天适当休息，避免长时间午睡，有助于晚上更好地入睡。
