内脏脂肪是指存储在腹部内脏器官周围的脂肪，要快速排出内脏脂肪，可以尝试以下方法：
1、适量的有氧运动如慢跑、快走、游泳等，可以加快体内氧化运动，有利于内脏脂肪分解，加快内脏脂肪的消耗，从而达到减少内脏脂肪的效果；
2、低强度、持续性有氧训练，可以直接提高脂肪供能的比例，能够消耗部分内脏脂肪；
3、保证休息：需要规律睡觉，不要熬夜，在熬夜过程中，更多的脂肪容易堆积在内脏；
4、减少碳水化合物摄入，研究发现，保持低碳水化合物的饮食模式对消除内脏脂肪非常有效，背后的原因是其有助于改善人体的整体代谢状况；
5、多吃一些富含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶；还要吃够足够的蔬菜。
