镁是一种重要的矿物质，对于人体的许多生理功能都至关重要，以下是一些富含镁的食物：
绿叶蔬菜：如菠菜、甘蓝和油菜，它们含有大量的镁。
坚果和种子：如杏仁、核桃、南瓜籽和葵花籽，这些食物不仅富含镁，还提供了大量的蛋白质和健康脂肪。
豆类：如黑豆、红豆、青豆和鹰嘴豆，它们含有丰富的镁和其他营养素。
全谷物：如燕麦、糙米和全麦面包，这些食物提供了优质的碳水化合物，同时也包含镁。
海鲜：如鲑鱼、鳄梨和黑鲷鱼，这些食物是镁的良好来源。
酸奶：一些酸奶品牌会添加镁，使其富含这种矿物质。
巧克力：黑巧克力含有较高的镁含量，而且还含有其他有益健康的成分。
尽管以上食物含有较高的镁含量，但过量摄入也可能导致不良反应，如腹泻或恶心，建议在增加镁的摄入时要逐渐增加，并遵循医生或营养师的建议。
