肥肉：如猪肉、牛肉、羊肉中的肥肉部分，含有大量的饱和脂肪和胆固醇。
奶制品：全脂奶、奶油、奶酪等奶制品含有较高的脂肪。
坚果和种子：如杏仁、核桃、花生、亚麻籽等，虽然富含健康脂肪，但也是高脂肪食物。
油炸食品：如薯条、鸡翅、炸鱼等，含有大量的不健康的反式脂肪。
某些加工食品：如糕点、饼干、冰淇淋等，含有较高的糖分和脂肪。
高油脂的肉类替代品：如鸡胸肉(尤其是炸过的)、鹅肝等。
酒精饮料：如啤酒、红酒等，其中的麦芽糖和果糖转化为脂肪。
适量的健康脂肪对身体是有益的，比如鱼类中的Omega-3脂肪酸，坚果和种子中的好脂肪，以及橄榄油和鳄梨中的单不饱和脂肪酸，但是过量的脂肪摄入会导致肥胖和其他健康问题，所以应适量饮食并保持均衡营养。
