1、坚持运动：每天进行至少30分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，这样可以提高身体的新陈代谢，帮助消耗多余的热量。
2、控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖的食物摄入，增加蔬菜、水果和粗粮的摄入，每餐吃到七分饱，避免暴饮暴食。
3、规律作息：保持良好的作息习惯，早睡早起，避免熬夜，充足的睡眠有助于身体恢复和新陈代谢。
4、增加肌肉量：通过力量训练增加肌肉量，肌肉可以帮助提高基础代谢率，从而增加热量消耗。
5、减少应激：学会应对生活中的压力，避免因为压力而导致的暴饮暴食，可以尝试进行冥想、瑜伽等放松身心的活动。
6、保持积极心态：减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力，保持积极的心态，相信自己一定能够成功减肥。
7、定期监测体重：每周测量一次体重，记录自己的减肥进度，这样可以更好地了解自己的减肥效果，调整饮食和运动计划。
8、寻求专业建议：如果自己无法有效减肥，可以寻求营养师或健身教练的专业建议，制定个性化的减肥计划。
实胖的人要想减肥，需要坚持运动、控制饮食、保持良好的作息习惯、增加肌肉量、减少应激、保持积极心态、定期监测体重并寻求专业建议，只要付出努力，相信你一定能够成功减肥。
