含钙食物主要包括奶制品、豆类、绿叶蔬菜等，以下是一些具体的例子：
奶制品 :牛奶、酸奶和奶酪是钙的主要来源，就拿牛奶来说，每100毫升的牛奶中含有大约120毫克的钙，乳制品如奶酪和酸奶也含有较高的钙含量。
豆类 :豆腐和其他豆制品也是钙的好来源，每100克豆腐含有约150毫克的钙，黑豆、黄豆和小扁豆也富含钙。
绿叶蔬菜 :绿色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝和芥蓝含有大量的钙，每100克菠菜含有约90毫克的钙。
海产品 :海鲜如虾、蟹、贝壳类和鱼也富含钙，特别是小鱼干，比如小鱼片或者小鱼干，因为体积小所以钙含量高。
坚果和种子 :杏仁、核桃和芝麻等种子都富含钙，有些谷物如燕麦片也经过钙强化处理，所以也可以作为钙的来源。
食物不仅含钙量高，同时也提供了人体所需的其他营养素，可以作为一个健康的饮食计划的一部分，需要注意的是，尽管这些食物富含钙，但吸收率可能会受到许多因素的影响，包括维生素D的摄入量、药物使用、饮食习惯等，保持均衡的饮食并定期检查血液中的钙水平是很重要的。
