孕妇在选择粗粮时，应该优先选择富含纤维、维生素和矿物质的食物，以下是一些孕妇常吃的粗粮：
糙米：糙米是未经精制或加工的大米，保留了大部分的外壳、胚芽和营养成分，它含有丰富的膳食纤维、维生素B群和矿物质。
燕麦：燕麦是一种优质的全谷物，富含膳食纤维、蛋白质、铁和锌，孕妇可以选择即食燕麦或者自己煮燕麦粥。
玉米：玉米含有大量的膳食纤维、维生素C和E,还含有镁、钾等矿物质，孕妇可以将玉米煮熟后制作成玉米饼、汤或沙拉。
紫米：紫米富含抗氧化物质，如花青素和类黄酮，具有很高的营养价值，孕妇可以将紫米与其他谷物一起煮粥食用。
黑豆：黑豆富含蛋白质、膳食纤维、铁和锌等营养成分，孕妇可以将黑豆煮熟后制作成豆浆、豆腐或炖汤。
绿豆：绿豆富含膳食纤维、维生素B群和矿物质，具有利尿消肿、清热解毒的功效，孕妇可以将绿豆煮熟后制作成绿豆汤或糕点。
虽然粗粮对孕妇有益，但过量摄入可能导致消化不良，建议孕妇在医生的建议下，合理安排粗粮摄入量，孕妇应注意食物的卫生安全，确保食材新鲜、无污染。
