无器械力量训练是一种无需借助特殊器械的锻炼方式，主要通过自身体重、墙壁、家具等周围环境资源来进行力量训练，以下是一些常见的无器械力量训练方法：
俯卧撑：这是一种全身性的锻炼方式，主要锻炼上身大肌肉群，包括胸肌、肱三头肌和肩部。
深蹲：主要锻炼大腿和臀部肌肉，同时也能增强核心肌群的力量。
跳跃：如单脚跳、双脚跳等，可以锻炼腿部和臀部肌肉，提高身体的爆发力。
平板支撑：主要锻炼核心肌群，包括腹部和背部肌肉。
倒立撑：主要锻炼手臂和胸部肌肉，同时也能增强核心肌群的力量。
墙壁靠背：主要锻炼背部肌肉，尤其是上背部和中背部肌肉。
卷腹：主要锻炼腹部肌肉，特别是腹直肌。
这些训练方法可以根据个人的身体条件和目标进行调整，如增加组数、次数，或者改变动作的难度等，为了达到出色的/卓越的/优异的/杰出的的锻炼效果，建议在每次训练前做好热身运动，训练后进行拉伸运动。
