想要去掉双下巴和脖子上的赘肉，可以通过以下方法：
1、坚持运动：进行有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，有助于燃烧脂肪，减少双下巴和脖子赘肉，做一些针对颈部的锻炼，如颈部伸展、左右转动等，也有助于改善颈部线条。
2、控制饮食：保持健康的饮食习惯，减少高热量、高脂肪食物的摄入，多摄入蔬菜、水果和粗粮，避免暴饮暴食，适量饮水，有助于减少赘肉堆积。
3、保持良好的姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头看手机或电脑，以免颈部肌肉松弛导致双下巴和脖子赘肉的形成。
4、按摩颈部：定期进行颈部按摩，可以帮助促进血液循环，减少颈部赘肉，使用按摩油或乳液，轻轻按摩颈部至发热即可。
5、做颈部紧致操：通过一些专门针对颈部的瑜伽或普拉提动作，可以有效改善颈部线条，消除双下巴和脖子赘肉。
