上台讲话紧张是很常见的现象，很多人在面对观众或者听众时都会感到紧张，以下是一些建议，帮助你克服上台讲话时的紧张：
1、充分准备：熟悉你的演讲内容，确保你对主题有深入的了解，这样可以增加你在台上的自信心。
2、排练：多次练习你的演讲，可以在镜子前或者对着朋友和家人进行练习，这样可以帮助你找到出色的/卓越的/优异的/杰出的的表达方式，并逐渐适应在人前发言的感觉。
3、深呼吸：在上台之前进行深呼吸，可以帮助你放松身体，缓解紧张情绪。
4、注意肢体语言：保持自然、轻松的姿态，避免过多的手势或僵硬的动作，良好的肢体语言可以让你在台上更加自信。
5、与观众建立联系：在演讲开始时，尝试与观众建立眼神联系，微笑并向他们打招呼，这样可以让你感觉更自在，也更容易吸引观众的注意力。
6、采用故事讲述法：将你的演讲内容融入生动的故事中，可以让你的演讲更具吸引力，同时也能分散观众的注意力，减轻你的紧张感。
7、积极心态：相信自己能够成功完成演讲，保持积极的心态，即使出现小失误，也不要过于担忧，要相信自己能够应对。
8、适当降低期望值：不要给自己过高的期望值，接受自己可能会犯错的事实，这样可以减轻你的压力，让你更加从容地面对演讲。
9、参加培训课程：如果你的紧张程度非常严重，可以考虑参加一些专门针对公众演讲技巧的培训课程，以提高自己的能力。
10、多实践：不断地参加各种演讲活动，积累经验，逐渐适应在台上发言的感觉，只有通过实践，你才能真正克服上台讲话时的紧张。
