要控制自己玩手机，可以尝试以下方法：
1、设定目标：给自己设定一个合理的每天使用手机的时间限制，例如每天不超过2小时，可以使用手机自带的屏幕使用时间统计功能来监控自己的使用情况。
2、删除不必要的应用：删除一些不常用或者对您产生负面影响的应用程序，以减少诱惑。
3、关闭通知：关闭不重要的应用通知，以避免被打扰，只保留关键应用程序的通知，如电话、短信等。
4、专注于工作和学习：在学习和工作时，将手机放在视线以外的地方，以减少分心，可以尝试使用番茄工作法来提高效率。
5、安排固定的休息时间：在一天中安排固定的休息时间，如每隔一小时就放下手机休息一下，进行眼保健操、散步等活动。
6、培养其他兴趣爱好：培养其他兴趣爱好，如阅读、运动、绘画等，让自己在闲暇时间有其他事情可以做，减少对手机的依赖。
7、社交场合远离手机：在与家人、朋友聚会或者参加社交活动时，尽量将手机放在包里或者其他地方，避免不断查看手机。
8、自我激励：为自己设定一些奖励机制，当成功控制住自己不玩手机一段时间后，可以给自己一些小奖励，如看一部电影、购买一件心仪已久的东西等。
9、求助他人：告诉家人或朋友自己想要控制玩手机的决心，让他们帮助监督和提醒自己。
10、保持耐心：改变习惯需要时间和毅力，不要因为一时的松懈而导致之前的努力白费，坚持下去，你会慢慢养成良好的习惯。
