- 瘦肉类，如牛肉、猪肉、鸡肉等；- 鱼类，如鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼等；- 蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等；- 豆类，如黄豆、黑豆、绿豆等；- 坚果和种子，如杏仁、核桃、芝麻等；- 全麦面包、燕麦片等谷物食品。
