地包天是一种牙齿排列不整齐的状况，通常表现为下牙突出，上牙后缩，要自己慢慢矫正地包天，可以尝试以下方法：
1、保持良好的口腔卫生习惯：每天刷牙两次，每次至少两分钟，使用软毛牙刷和含氟牙膏，每天使用牙线或间隙刷清理牙缝，定期(通常每6个月)去牙医诊所进行检查和洗牙。
2、注意饮食：避免过多摄入高糖、粘稠和酸性食物，以减少蛀牙和牙齿侵蚀的风险，多吃富含钙、磷、维生素D等有益于牙齿健康的食物，如牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、鱼类等。
3、咬筷子锻炼：每天早晚各咬住一根筷子，尽量让下巴向上抬起，使上牙向下，持续5-10分钟，这有助于调整牙齿位置。
4、舌头位置练习：每天早晚睡觉前，用舌头在口腔内来回滚动，以加强舌部肌肉的力量，这有助于改善牙齿排列不整齐的问题。
5、观察自己的牙齿变化：记录自己矫正过程中的每一步，包括牙齿移动、疼痛程度等，这有助于你了解自己的矫正进度，并在需要时与牙医沟通。
6、如果地包天问题严重，可以考虑寻求专业帮助，咨询牙医，了解是否需要佩戴牙套、矫正器等器械进行矫正，在医生的建议下，选择合适的矫正方式并按照医嘱进行矫正。
自己慢慢矫正地包天需要时间和耐心，通过保持良好的口腔卫生习惯、注意饮食、锻炼舌头位置等方法，逐步改善牙齿排列不整齐的问题，如有需要，也可以寻求专业牙医的帮助。
