要拉屎，首先需要保持一个健康的生活方式和饮食习惯，以下是一些建议：
1、多喝水：每天至少喝8杯水，以保持身体水分充足，有助于软化粪便，便于排便。
2、增加膳食纤维摄入：多吃富含纤维的食物，如水果、蔬菜、全谷类等，可以促进肠道蠕动，预防便秘。
3、适当运动：每天进行适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于***肠道蠕动，促进排便。
4、养成良好的排便习惯：尽量在固定的时间进行排便，避免憋屎。
5、放松心情：紧张、焦虑等负面情绪会影响肠道功能，因此保持心情舒畅很重要。
6、如果长时间便秘，可以考虑使用轻泻剂或者通便药，但要在医生的建议下使用。
遵循以上建议，可以帮助改善肠道功能，促进排便，如果长时间无法解决便秘问题，请及时就诊寻求专业医生的帮助。
