1. 保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头使用电子设备；2. 进行颈部按摩、热敷等舒缓疼痛；3. 增加锻炼，提高颈部肌肉力量；4. 服用止痛药或肌肉松弛剂，如症状严重，建议就医检查并遵循医生的建议治疗。
