有氧运动，又称心肺锻炼，是指那些能够长时间进行、以有氧代谢为主要能量消耗方式的运动，这类运动能增强心肺功能，提高心血管健康，有助于燃烧脂肪和糖分，从而达到减肥、塑形和增强体质的目的，常见的有氧运动项目包括：
慢跑(Jogging):以持续的低强度奔跑为主要形式的有氧运动，适合所有年龄段的人群。
快走( brisk walking):介于散步和跑步之间的一种有氧运动，速度适中，能有效提高心肺功能。
游泳(Swimming):在水中进行的运动，对关节冲击较小，能全面锻炼身体各部位肌肉，同时有益心肺健康。
骑自行车(Cycling):包括平地骑行和山地骑行，既能锻炼心肺功能，又能锻炼腿部肌肉。
爬楼梯(Stair climbing):通过上下楼的方式进行的运动，能有效锻炼大腿、臀部和小腿肌肉，提高心肺功能。
舞蹈(Dancing):包括芭蕾、民族舞、街舞等多种形式，既有趣味性，又能锻炼全身肌肉和心肺功能。
有氧健身操(Aerobics):结合音乐和动作的有氧运动，能锻炼全身肌肉，提高心肺功能。
划船(Rowing):通过模拟划船动作进行的运动，能锻炼上肢和核心肌群，提高心肺功能。
椭圆机训练(Elliptical trainer):模拟户外跑步或走路的低冲击有氧运动器材，适合各种年龄段人群。
这些有氧运动可以根据个人喜好、体能和时间安排进行选择和组合，为了达到更好的锻炼效果，建议每周进行至少150分钟的中等强度或75分钟的高强度有氧运动，也可以将有氧运动与无氧运动相结合，以达到更好的健身效果。
