跑完步后，可以做以下几个拉伸动作：1. 小腿拉伸：站立时，一只脚向前踏出一步，前脚脚跟着地，后脚脚尖着地，身体向前倾斜，双手自然下垂，保持20秒后换另一边重复，2. 大腿拉伸：坐在地上，一条腿伸直，另一条腿弯曲，脚底贴住伸直腿的内侧，手抓住弯曲腿的脚踝或脚尖，轻轻向身体拉，保持20秒后换另一边重复，3. 腰部拉伸：站立时，双手抬过头顶，与地面平行，然后慢慢弯腰，尽量触碰脚尖，保持20秒后换另一边重复，4. 肩部拉伸：双肩向上抬起，尽量靠近耳朵，保持20秒后放松，5. 手臂拉伸：将一只手臂举起，手掌向外，手指尽量向上拉伸，保持20秒后换另一边重复，这些拉伸动作有助于缓解跑步后的肌肉紧张和酸痛，恢复身体柔韧性。
