有氧运动，又称心肺锻炼，是指那些能够长时间进行、以有氧代谢为能量来源的运动，这类运动能够增强心肺功能，提高人体对氧气的利用效率，从而在锻炼过程中达到燃烧脂肪、减脂塑形、增强心肺耐力等目的，有氧运动主要包括慢跑、游泳、骑自行车、跳绳、爬山、跳舞等多种形式。
有氧运动的特点主要表现在以下几个方面：
1、低强度：有氧运动的强度较低，一般不会让人感到极度疲劳，这是因为有氧运动主要依赖氧气参与能量产生，而不是大量消耗肌肉内储存的能量，即使是长时间进行有氧运动，也不会让人感到筋疲力尽。
2、长时间：有氧运动的时间较长，通常需要持续30分钟以上才能发挥出色的/卓越的/优异的/杰出的效果，这是因为有氧运动需要足够的时间让身体充分燃烧脂肪，从而达到减脂的目的，每次有氧运动至少需要持续30分钟，每周进行3-5次。
3、连续性：有氧运动要求运动者连续进行，不能中途停止，这是因为有氧运动需要持续消耗脂肪，只有在持续运动的过程中，才能保证脂肪得到充分燃烧，如果中途停止，热量消耗将会降低，不利于减肥。
4、有氧代谢：有氧运动的主要能量来源是氧气，通过呼吸将氧气与血液中的葡萄糖结合生成二氧化碳和水，释放出能量，有氧运动能够提高人体对氧气的利用效率，促进新陈代谢，有助于减肥和塑形。
有氧运动的好处主要有以下几点：
1、减肥：有氧运动能够大量消耗脂肪，有助于减轻体重，达到减肥的目的。
2、塑形：有氧运动能够提高肌肉的耐力和力量，塑造紧致的身材。
3、延缓衰老：有氧运动能够增加心肺功能，提高身体的抗氧化能力，从而延缓衰老过程。
4、改善心血管健康：有氧运动能够增强心肺功能，降低患心血管疾病的风险。
5、提高精神状态：有氧运动能够释放压力，提高情绪，使人精力充沛。
有氧运动是一种对身体健康有益的运动方式，适合各个年龄段的人群进行，通过坚持进行有氧运动，可以有效地帮助减肥、塑形、延缓衰老、改善心血管健康和提高精神状态。
