金刚坐和英雄坐是两种不同的瑜伽坐姿，它们在身体姿势、呼吸方式和益处上有所区别。
1、身体姿势：金刚坐是一种四脚着地的坐姿，要求双脚与臀部保持同宽，膝盖弯曲成90度角，大腿平行于地面，而英雄坐则是双脚分开，脚跟尽量靠近臀部，脚尖向外打开，膝盖呈90度角。
2、呼吸方式：在金刚坐中，人们采用腹式呼吸，即吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩，而在英雄坐中，人们需要将注意力集中在肚脐上，通过调整呼吸来使肚脐区域感到舒适，英雄坐的呼吸较浅，而金刚坐的呼吸较深。
3、益处：金刚坐主要有助于锻炼腿部肌肉，增强髋关节和膝关节的稳定性，提高身体平衡能力，它还可以帮助缓解背部和颈部的疼痛，而英雄坐则主要用于锻炼腹部肌肉，增强核心力量，提高身体的柔韧性和平衡能力，英雄坐还有助于调节肠胃功能，缓解便秘和压力。
金刚坐和英雄坐虽然都属于瑜伽中的坐姿，但它们的姿势、呼吸方式和益处都有所不同，在练习瑜伽时，可以根据自己的需求和身体状况选择适合的坐姿。
