1、燕麦：燕麦是一种富含膳食纤维、蛋白质、矿物质和维生素的谷物，具有降低胆固醇、控制血糖、预防心血管疾病等功效。
2、全麦：全麦是指未经精炼的小麦，富含膳食纤维、矿物质和维生素，有助于降低胆固醇、控制血糖、预防心血管疾病等。
3、糙米：糙米是指未经去壳的大米，保留了大部分的营养成分，包括膳食纤维、矿物质和维生素，有助于降低胆固醇、控制血糖、预防心血管疾病等。
4、红豆：红豆是一种富含膳食纤维、蛋白质、矿物质和维生素的豆类食物，具有利尿、降压、抗氧化等功效。
5、绿豆：绿豆是一种富含膳食纤维、蛋白质、矿物质和维生素的豆类食物，具有清热解毒、利尿消肿等功效。
6、小米：小米是一种富含膳食纤维、蛋白质、矿物质和维生素的谷物，具有降低胆固醇、控制血糖、预防心血管疾病等功效。
7、黑米：黑米是指经过特殊加工的黑稻米，富含膳食纤维、矿物质和维生素，具有滋阴养颜、强身健体等功效。
8、薏米：薏米是一种富含膳食纤维、矿物质和维生素的谷物，具有利尿消肿、降血压、美容养颜等功效。
9、玉米：玉米是一种富含膳食纤维、矿物质和维生素的谷物，具有降低胆固醇、控制血糖、预防心血管疾病等功效。
10、高粱：高粱是一种富含膳食纤维、矿物质和维生素的谷物，具有利尿消肿、降血压、抗氧化等功效。
