要快速长高15厘米，需要遵循以下几个方面的建议：
保持良好的饮食习惯：确保摄入充足的营养，特别是蛋白质、钙和维生素D，它们有助于骨骼生长和发育。
进行有氧运动：如跑步、游泳或打篮球等，有助于***骨骼生长激素的分泌，促进身体生长。
做拉伸运动：定期进行拉伸运动，尤其是针对腿部、脊椎和颈椎的拉伸，有助于增加身高。
保持良好的睡眠习惯：充足的睡眠对生长发育至关重要，尽量确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。
控制压力：长期的压力可能会影响生长激素的分泌，尝试寻找健康的应对方法，如冥想、瑜伽或深呼吸练习。
长高的速度因个人差异而异，而且在青春期结束后，生长速度会逐渐减缓，虽然通过这些方法可能无法确保长高15厘米，但它们可以帮助你实现最大的潜力。
