每天跑步3公里一个月能瘦多少

每天跑步3公里，一个月能瘦多少斤主要取决于你的饮食习惯和身体基础代谢率，如果你每天保持这样的运动量，配合健康饮食，每公斤体重可以消耗大约500大卡的热量，那么一个月下来，你可能会瘦掉2-4公斤左右。

这只是一个大概的估计，实际效果会受到许多因素的影响，比如你的初始体重、年龄、性别、新陈代谢率、肌肉含量等等，短期内大幅度减重可能对身体造成压力，不利于健康，建议采取更稳定、均衡的减肥方式，比如每周减少1-2磅(约0.5-1公斤),这样既可以达到减肥目标，又能保证身体健康。