褪黑素是一种可以改善睡眠的激素，适合需要倒时差和翻班的人群，以及中老年人，褪黑素是睡前服用，入睡时保持黑暗的环境时候吃，才能有效调整生物钟和改善睡眠 ，如果是针对睡眠时相延迟，需在睡觉前3~4个小时吃，并且很小剂量。
