1、增加钙摄入：确保每天摄入足够的钙，如牛奶、奶制品、绿叶蔬菜等，成年人建议每日钙摄入量为800-1000毫克。
2、保持适量运动：进行有氧运动和抗阻力锻炼，如跑步、游泳、举重等，有助于***骨细胞生长，增加骨密度。
3、避免过量饮酒和吸烟：过量饮酒和吸烟会影响骨密度，增加骨折风险。
4、保持健康的体重：过轻或过重都可能对骨密度产生负面影响，因此要保持适中的体重。
5、合理饮食：摄入适量的蛋白质、维生素D和其他对骨骼健康有益的营养素。
6、及时检查：定期进行骨密度检查，以便及时发现并干预骨密度下降的问题。
7、预防跌倒：保持家中地面干燥、清洁，避免在湿滑地面行走，使用防滑鞋等措施，降低跌倒的风险。
