对于十四岁的初中生来说，减肥应以健康为首要目标，以下是一些建议：
均衡饮食：保持均衡的饮食习惯非常重要，尽量避免过多的糖分和垃圾食品，多吃蔬菜、水果、全谷类食物和瘦肉。
规律运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动，可以选择跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，同时也可以结合力量训练来增加肌肉量。
保持良好的生活习惯：保证充足的睡眠，避免熬夜，熬夜会导致新陈代谢减慢，容易导致体重增加。
避免过度饮食：避免一次性吃太多的食物，尤其是高热量的食物，可以尝试采用小份多餐的方式来控制饮食量。
保持积极的心态：减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力，保持积极的心态，不要因为短期内没有看到明显的效果就感到沮丧。
每个人的身体都是不同的，所以最好的减肥方法就是找到最适合自己的方式，如果有任何健康疑虑或者身体不适，最好先咨询医生或者营养师的意见。
