运动后肌肉酸痛是由于肌肉纤维和结缔组织受伤而引起的延迟性反应，以下是一些缓解肌肉酸痛的方法：
1、适当休息，酸痛感强烈时，应适当休息(静坐或半卧)，休息能慢慢促进血液循环，加速代谢产物排出，增进酸痛部位营养供给与修复。
2、前期冷敷，大重量训练后，可用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10~15分钟，冰袋与肌肤间应隔层衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。
3、伸展练习，静态伸展可促进肌肉放松和拮抗肌的缓解，对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次有助缓解酸痛、痉挛。
4、补充营养，锻炼后2小时内摄入碳水化合物有利于恢复肌糖元水平，训练后应在2小时内进餐，一般性健身训练不必吃补剂。
5、拍打按摩，对酸痛部位进行拍打按摩，可促进血液循环，拍打时不可用力过猛，用手一点一点轻轻按摩，来回循环10分钟左右。
6、充足睡眠。
