要快速减肥，首先需要了解健康减肥的基本原则：合理饮食和运动，一周瘦20斤的目标过于激进，可能会对身体造成严重伤害，建议制定一个更为合理的减肥计划，每周减重1-2斤。
以下是一些建议：
1、合理饮食：控制热量摄入，减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄入，多吃蔬菜、水果、粗粮和低脂肪的蛋白质食物，每餐吃7分饱，避免暴饮暴食。
2、坚持运动：每天进行至少30分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以加入一些力量训练，帮助增强肌肉，提高基础代谢率。
3、养成良好的生活习惯：保持充足的睡眠，避免熬夜；减少久坐时间，每隔一段时间站起来活动一下；多喝水，保持身体水分平衡。
4、保持积极的心态：减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力，遇到困难时，可以寻求家人和朋友的支持，或者参加减肥小组，互相鼓励。
5、定期监测体重：每周测量一次体重，记录下来，以便及时调整减肥计划。
请注意，减肥过程中要注意身体健康，避免过度节食和过度运动导致营养不良或运动损伤，如有需要，可以咨询专业的营养师或健身教练。
